13 نوع از سالم ترین نوشیدنی هایی که میشود میل کرد

سالم ترین نوشیدنی

نوشیدنی ها به اندازه غذاهای موجود در رژیم غذایی برای سلامتی و تندرستی شما مهم هستند.

خلاصه مطلب :

اگر بخواهیم از شما بپرسیم که در حال حاضر چه اقداماتی را می توانید انجام دهید تا سالم تر باشید، چه می گویید؟ بیایید حدس بزنیم: بهتر بخورید و بیشتر ورزش کنید.
در حالی که این درست است، چیزی که بسیاری از ما نادیده می گیریم این است که سالم ترین نوشیدنی هایی که می نوشیم نیز نقش مهمی در شادی و سلامت بدن ما دارند.

ما برای یافتن سالم‌ترین نوشیدنی‌ ها با متخصصان تغذیه ثبت‌نام شده تماس گرفتیم که آنها توصیه می‌کنند از هم‌اکنون شروع به خوردن جرعه جرعه کنید – اگر قبلاً این کار را نکرده‌اید.

برخلاف 40 نوشیدنی که همیشه باید در قفسه های فروشگاه های مواد غذایی بگذارید ، که ممکن است از نظر فنی شما را هیدراته نگه دارند، این نوشیدنی ها هر کدام دارای مزایای منحصر به فردی هستند که از سلامت کلی شما به روش های مختلف حمایت می کنند.

---

قهوه

“در یک متاآنالیز منتشر شده در مجله BMJ ، شرکت کنندگان در مطالعه که قهوه نوشیدند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های کبدی مختلف (یعنی بیماری کبد چرب غیر الکلی و سیروز) را کاهش دادند.

یک متاآنالیز در سال 2018 به این نتیجه رسید که مصرف قهوه ممکن است رابطه معکوس داشته باشد با خطر ابتلا به دیابت نوع 2. کافئین موجود در قهوه برای تقویت شما و کمک به عملکرد بهتر شما عالی است.

افزایش اندک کافئین می تواند به تمرکز شما کمک کند. حتی اگر قبل از تمرین مصرف شود می تواند به شما برتری در تمرین شما بدهد. Amanda A. Kostro Miller، RD، LDN ، که در هیئت مشاوران Fitter Living خدمت می کند ، می گوید .
با اجتناب از 7 چیزی که هرگز نباید به قهوه خود اضافه کنید، مطمئن شوید که از مزایای جاوا بهره می برید .

 

 

قهوه های گانودرما بیز

آب

“نوشیدن آب برای جلوگیری از کم آبی بسیار مهم است.
کم آبی ممکن است بر سطح انرژی، خلق و خو و حتی حافظه تاثیر بگذارد. آب کافی همچنین به جلوگیری از یبوست و سنگ کلیه کمک می کند. اگر آب ساده دوست ندارید، لیمو، پرتقال خرد شده یا نعنا را به آن اضافه کنید.

لیزا یانگ، دکترا، RDN ، متخصص تغذیه ثبت شده، نویسنده کتاب « Finnly Full, در نهایت لاغر » و استاد کمکی تغذیه در دانشگاه نیویورک ، می‌گوید: «آب گرم با لیمو به همان اندازه سالم است، به خصوص در روزهای سرد زمستان».

همچنین بخوانید : خصوصیات محافظ تشک خوب چیست؟ راهنمای خرید محافظ تشک

جاکلین لندن، MS، RD، CDN ، رئیس تغذیه و سلامت در WW (سابق Weight Watchers) می‌افزاید: «آب تقریباً در هر کاری که ما انجام می‌دهیم نقش دارد ، اما در حال حاضر یادآور مهمی است، به ویژه برای کسانی که ما که زمان زیادی را صرف تماس‌های ویدیویی در تمام طول روز کرده‌ایم!

این به این دلیل است که کل آب بدن را از دستگاه تنفسی خود از دست می‌دهیم (و همچنین دستگاه گوارش و از طریق از دست دادن تعریق) بنابراین چه حباب‌ها را انتخاب کنید یا آب صاف، ثابت ماندن با H2O در طول روز می تواند به شما کمک کند هوشیار، متمرکز و پرانرژی بمانید.
” در مورد اثرات کم آبی بخوانید: وقتی نوشیدن آب را متوقف می کنید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد .

اسموتی ها

مگان وانگ، RD یک متخصص تغذیه ثبت شده با AlgaeCalهیچ اسموتی را توصیه نمی کند  او می گوید که شما باید اسموتی های قوی بنوشید. این اسموتی‌ها را اسموتی‌های نیروگاهی می‌نامم زیرا همیشه میوه‌های غنی از آنتی‌اکسیدان و سبزیجات برگ سبز را در خود جای می‌دهم.

این اسموتی‌ها از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از استرس، التهاب و پیری محافظت می‌کنند و مملو از ویتامین‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی و فیبر تنظیم‌کننده وزن هستند.

همچنین بخوانید : آیا باید به جای آب نوشیدنی های ورزشی بنوشید؟

ماست ساده (به یونانی به معنای پروتئین اضافی)، سپس میوه های تازه یا یخ زده (مثلا توت ها) و یک مشت سبزیجات برگ دار (اسفناج یا کلم پیچ عالی عمل می کند) به آن اضافه کنید.
من از موز برای بافت خامه ای و شیرینی طبیعی استفاده می کنم، سپس شیر را اضافه می کنم ( یا یک جایگزین شیر) و یخ تا زمانی که یک قوام خوب به دست بیاورم.

نوشیدنی ورزشی هیپوتونیک داینامین

می توانید مواد دیگری مانند بادام هندی، بادام، دانه چیا و قلب کنف را برای مزایای اضافی اضافه کنید! او می گوید.
و اگرچه درست کردن اسموتی خود در خانه به این معنی است که باید مخلوط کن را کثیف کنید، Jenn LaVarderra، متخصص تغذیه، متخصص تغذیه و متخصص تغذیه شرکت تولید کننده Naturipe ، می گوید ارزش آن را دارد.
از اسموتی های خانگی استفاده کنید زیرا اسموتی های بطری شده ممکن است حاوی مقدار زیادی شکر باشند.

چای زردچوبه طلایی

شیر طلایی که به عنوان چای زردچوبه نیز شناخته می شود، سالم ترین نوشیدنی روشن آفتابی است که با زردچوبه، ادویه های گرم کننده و پایه خامه ای درست می شود.

یک ترکیب در زردچوبه وجود دارد که مسئول اکثر فواید سلامتی آن است: کورکومین. کورکومین در مبارزه با التهاب بسیار موثر است، علت اصلی چندین بیماری مزمن از جمله آرتریت، بیماری قلبی و پوکی استخوان.
حتی مطالعات نشان داده است که کورکومین بیشتر موثر است. وانگ می‌گوید که به عنوان یک ضدالتهاب از اسید استیل سالیسیلیک (آسپرین) یا ایبوپروفن (ادویل) موثر است.

“تحقیقات همچنین نشان می دهد که کورکومین ممکن است اثر تقویت کننده خلق و خو داشته باشد ! به عنوان یک امتیاز اضافی، ممکن است احساس هوشیاری و توجه بیشتری داشته باشید.

برای اطمینان از جذب کورکومین، مقداری فلفل سیاه یا یک منبع چربی اضافه کنید. مانند شیر بدون چربی یا روغن نارگیل). آیا می خواهید سلامتی را به لیوان خود اضافه کنید؟

پپتیدهای کلاژن را اضافه کنید. Acacia Wright، RD, CD ، متخصص تغذیه ثبت شده در Orgain می گوید: “کلاژن پروتئین ساختاری کلیدی بدن ما برای ایجاد ناخن ها، موها، تاندون ها، استخوان ها، عضلات قوی و سالم است و پوست ما را صاف و جوان نگه می دارد.

” رایت شیر ​​طلایی خود را با جوشاندن شیر نارگیل، شربت افرا، زردچوبه، زنجبیل، دارچین و فلفل سیاه روی حرارت ملایم به مدت 10 دقیقه درست می کند. سپس یک پیمانه پپتید کلاژن به آن اضافه می کند که آن را از روی حرارت می گیرد.

دمنوش گیاهی دکتر بین

قهوه پروتئینی

یکی از سالم ترین نوشیدنی ها قهوه پروتئین است !

مگان برد، متخصص تغذیه از اورگان متخصص تغذیه می گوید . کافی است قهوه خود را در یک بطری شیکر بریزید، پودر پروتئین را به آن اضافه کنید و آنقدر تکان دهید تا کاملا ترکیب شود! این کار بسیار آسان است!

نه تنها پروتئین اضافی را در صبح ها فراهم می کند، بلکه به شما کمک می کند در طول روز سیر نگه دارید و از خوردن میان وعده های زیاد و تنقلات جلوگیری کنید. پرخوری هر چه پودر پروتئین با کیفیت بالاتری در قهوه خود استفاده کنید، ارزش غذایی بیشتری را به همراه خواهد داشت!

من پودرهای پروتئینی را انتخاب می کنم که قند پایین، پروتئین، فیبر و پروبیوتیک بالایی دارند و جایگزین های قند را به حداقل برسانند. شروع روز با افزایش فیبر، پروبیوتیک و پروتئین، سالم و آسان است!» برای برخی از گزینه های پودر پروتئین، راهنمای ما را بررسی کنید12 بهترین پودر پروتئین بدون قند .

گانودرما موکا دکتر بیز

چای سبز

چای سبز مملو از آنتی اکسیدان هایی است که مزایای سلامتی گسترده ای از پیشگیری از بیماری، کاهش التهاب و حتی پیشگیری بالقوه سرطان دارند. آنها در بدن برای جلوگیری و کاهش آسیب سلولی ناشی از سموم و رادیکال های آزاد عمل می کنند.

ما آنها را عمدتاً از طریق ترکیبات گیاهی وارد می کنیم. ، فیتونوترینت ها و اسیدهای آمینه موجود در غذایی که می خوریم و دمنوش های گیاهی که می نوشیم مانند چای سبز چای سبز با کاهش کلسترول LDL آن را بهبود می بخشد، اما تاثیری بر سطح HDL ندارد.

همچنین بخوانید : چگونه از شر زخم های قدیمی خلاص شویم 10 درمان برتر

کاتچین ها به طور خاص مسئول هستند.
تریستا بست می گوید: علاوه بر فواید بسیاری برای سلامتی، من از تطبیق پذیری چای سبز لذت می برم. می توان آن را به صورت گرم یا سرد با مواد افزودنی مانند عسل و لیمو یا انواع توت های غنی از آنتی اکسیدان و مرکبات میل کرد. MPH، RD، LDیک متخصص تغذیه ثبت شده در Balance One Supplements.

چای سبز تی بگ بیز

شیر

بچی تومبلی، RD ، متخصص تغذیه ورزشی تیمی در لس آنجلس آنجلز و لس آنجلس لیکرز ، می‌گوید: «اغلب با رپ بد، شیر سرشار از مواد مغذی عالی است. “علم هنوز جنبه های منفی پیشنهادی مانند افزایش التهاب یا تولید مخاطی را ثابت نکرده است.

آنچه ما می دانیم این است که پروتئین آب پنیربهترین گزینه برای ترمیم عضلات و کلاژن سازی است. شیر حاوی تمام الکترولیت‌های لازم است که آن را یک گزینه ایده‌آل برای هیدراتاسیون می‌کند و به طور گسترده‌ای به عنوان یک منبع عالی از کلسیم، منیزیم و ویتامین D در نظر گرفته می‌شود که همگی برای سلامت استخوان و متابولیسم بسیار مهم هستند.

اما مهمتر از همه، کیفیت مهم است! شیر کم‌چرب که در کارخانه‌ای تولید می‌شود که مسئولیت پردازش مسئولانه را برعهده دارد، تحویل بهینه مواد مغذی بدون هورمون یا آنتی‌بیوتیک اضافه را تضمین می‌کند، باید در اولویت قرار گیرد!» ببینید: بهترین مارک‌های شیر لبنی برای خرید، به گفته متخصصان تغذیه .

آب گازدار

وقتی به دنبال مقداری گازدار هستم، برای آبرسانی به سراغ آب سلتزر می‌روم.

این می‌تواند جایگزین خوبی برای آب بدون شیرینی بیش از حد نوشابه‌های رژیمی باشد. توصیه می‌کنم برای اضافه کردن یک نکته، یک تکه لیمو، لیمو، پرتقال یا خیار اضافه کنید.

برندا براسلو، متخصص تغذیه، متخصص تغذیه در MyNetDiary می‌گوید: طعم و مزه دارد و هر کدام فواید تغذیه‌ای خاص خود را دارند.. “من همچنین آب معدنی ساده و گازدار را بسیار سبک و با طراوت می دانم. کربناته موجود در آب معدنی از مواد معدنی طبیعی مانند نمک ها و ترکیبات گوگردی ناشی می شود.

من از آب های معدنی با آبمیوه و شکر اضافه شده پرهیز می کنم زیرا کالری می تواند واقعاً افزایش یابد! من دوست دارم! تا طعم خود را با نعناع، ​​لیمو، لیمو، پرتقال یا چند عدد توت اضافه کنم. آن را در یک لیوان بلند روی سنگ ها بریزید و سالم ترین نوشیدنی بسیار با طراوت خواهید داشت!

آب آلبالو تارت

اگر به دنبال نوع جدیدی از کلاه شبانه هستید، متخصص تغذیه داون جکسون بلاتنر، RDN، CSSD ، نویسنده کتاب The Superfood Swap ، پیشنهاد می‌کند که یک لیوان آب گیلاس ترش بخرید: «آب آلبالو ملاتونین طبیعی دارد و نشان داده شده است که به شما کمک می‌کند.

بهبود خواب.” ترویج یک خواب آرام شبانه تنها مزیت نوشیدن آب آلبالو نیست. نوشیدن 8 اونس آب گیلاس ترش دو بار در روز نشانگرهای التهابی در خون را کاهش می دهد که مسئول گردش خون ضعیف و فشار خون بالا هستند.

هنگامی که بعد از یک جلسه تمرینی یا تمرینی استفاده می شود، از ریکاوری عضلات حمایت می کند و می تواند به کیفیت خواب و درد کمک کند. تومبلی می‌گوید، به‌ویژه در افرادی که آرتروز یا نقرس دارند، درمان می‌شود، او اضافه می‌کند که آب گیلاس او Cheribundi است .

چغندر لاته

برای افزایش انرژی، Twombley پیشنهاد می‌کند آب چغندر را در یخچال نگه دارید، زیرا از تولید اکسید نیتریک در بدن پشتیبانی می‌کند. اکسید نیتریک (NOS) یک ماده شیمیایی است که تمام سلول‌های بدن ما را لمس می‌کند!

با افزایش سن، توانایی ما در ساختن NOS کاهش می‌یابد که خوردن غذاهایی را که تبدیل نیتریت به NOS را تقویت می‌کنند بسیار مهم می‌کند.
تنظیم بهتر هورمون و خون. جریان خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد و کیفیت زندگی بهتری را با انرژی و میل جنسی فراهم می کند. در حالی که دریافت 16 تا 20 اونس آب 100٪ چغندر در روز می تواند چالش برانگیز باشد، افزودن غذاهایی مانند اسفناج، کلم پیچ، و آرگولا یا غذاها.

سیترولین بالا مانند هندوانه نیز می تواند از تولید NOS پشتیبانی کند.

برای لذت بردن از آن لازم نیست آب چغندر را به تنهایی بنوشید. بلاتنر یک لاته چغندر را توصیه می کند: پودر چغندر مخلوط با شیر جایگزین. چغندر به ایجاد NO (اکسید نیتریک) کمک می‌کند که رگ‌های خونی را باز می‌کند تا اکسیژن انرژی‌زای بیشتری به مغز و ماهیچه‌ها وارد شود.

چای زنجبیلی

اگر به دنبال درمانی برای نفخ بعد از شام هستید، بلاتنر چای رازیانه، زنجبیل یا نعناع را توصیه می کند. هر یک از اینها به آرامش دستگاه گوارش و کاهش نفخ و ناراحتی بعد از غذا کمک می کند.

آب سبز

اما نه فقط هر آب سبزی. تومبلی یکی را توصیه می کند که شامل زردچوبه و زنجبیل باشد.
او می‌گوید: «اگرچه خریدار باید مراقب مقدار و کیفیت مواد تشکیل‌دهنده آب باشد کلروفیل حاصل از آب اسفناج و کلم پیچ در ترکیب با کورکومین زردچوبه و جینجرول موجود در زنجبیل می‌تواند در صورت مصرف مداوم از سیستم ایمنی بدن حمایت کند.» مهم است که توجه داشته باشید این جایگزینی برای میوه ها و سبزیجات کامل که حاوی فیبر بسیار مورد نیاز و سایر مواد مغذی هستند نیست، اما آبمیوه گیری می تواند به عنوان یک تحویل هدفمند مواد مغذی به سلول های در حال بهبودی عمل کند.

نوشیدنی های پروتئینی

Angie Asche، MS، RD، CSSD از Eleat Sports Nutrition می‌گوید: «یکی از نوشیدنی‌های مورد علاقه من بین جلسات یا بعد از تمرین، یک نوشیدنی پروتئینی است . همیشه می‌توانید دستور تهیه شیک پروتئینی خود را تهیه کنید ، اما اگر عجله دارید، یک نوشیدنی پروتئینی بطری بخرید.

به گفته کارشناسان، مورد مصرف Asche، کویا، یک شیک پروتئینی بطری گیاهی است که در لیست ما از 10 بهترین شیک پروتئینی خریداری شده در فروشگاه قرار دارد. “این بسیار رضایت بخش است؛

فراهم کردن 18 گرم پروتئین گیاهی و تنها 4 گرم شکر. من گاهی اوقات اگر در سفر هستم برای صبحانه یکی از آن ها را می خورم و آن را با میوه هایی مانند موز همراه می کنم.”

---