آیا باید به جای آب نوشیدنی های ورزشی بنوشید؟

نوشیدنی ایزوتونیک ورزشی داینامین

مدت زمان مطالعه : 7 دقیقه

اگر گاهی مسابقات ورزشی تماشا می کنید
احتمالاً ورزشکارانی را دیده اید که قبل ، حین مسابقه یا بعد از مسابقه از نوشیدنی های رنگی روشن نوش جان می کنند.
این نوشیدنی های ورزشی بخش بزرگی از دو و میدانی و تجارت بزرگ در سراسر جهان است.

بسیاری از مردم معتقدند که این نوشیدنی ها اکسیر جادویی برای بهبود عملکرد ورزشی هستند ، حتی اگر یک ورزشکار نباشید.
با این حال ، دیگران به شما خواهند گفت که این فقط بازاریابی است و باید با آب بچسبید.

فهرست مطالب

آب در مقابل نوشیدنی های ورزشی

آب اکثریت وزن بدن شما را تشکیل می دهد و برای عملکرد مناسب بدن بسیار مهم است .

علاوه بر از دست دادن آب از طریق ادرار ، عرق و مدفوع ، بدن شما به طور مداوم از طریق پوست و هوایی که بازدم می دهید آب از دست می دهد .

برای جایگزینی این ضررها و تقویت سلامتی و عملکرد ورزشی ، معمولاً توصیه می شود به طور منظم مایعات در طول روز بنوشید.

اگرچه نیازها ممکن است متفاوت باشد ،
مصرف مایعات روزانه توصیه شده برای زنان بزرگسال 91 اونس (2.7 لیتر) و برای مردان بزرگسال 125 اونس (3.7 لیتر) است.

مواد اصلی موجود در نوشیدنی های ورزشی

آب ماده اصلی سازنده نوشیدنی های ورزشی است ، اما همچنین حاوی مواد دیگری از جمله کربوهیدرات و الکترولیت است که تصور می شود عملکرد را بهبود می بخشد.

کربوهیدرات موجود در این نوشیدنی ها اغلب به شکل قندهایی مانند گلوکز ، ساکارز و فروکتوز است اما ممکن است به اشکال دیگر نیز یافت شود.

به طور معمول ، نوشیدنی های ورزشی 6-8٪ کربوهیدرات دارند. یک محلول 6٪ حاوی حدود 14 گرم کربوهیدرات در هر 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) است.

با این حال ، برخی از نوشیدنی های ورزشی کربوهیدرات کم یا صفر دارند و تلاش می کنند
تا کسانی که بدون کالری اضافی آب و الکترولیت می خواهند ، جذاب باشند.

الکترولیت ها ، یا مواد معدنی که بار الکتریکی دارند ، برای عملکرد طبیعی بدن شما ضروری هستند .

اصلی ترین الکترولیت های موجود در نوشیدنی های ورزشی سدیم و پتاسیم هستند.

اگرچه چندین مارک مختلف در دسترس است ، اما احتمالاً تفاوت زیادی در اثربخشی عمده نوشیدنی های ورزشی موجود در بازار وجود ندارد.

نوشیدنی ورزشی داینامین یکی از این مارک ها میباشد

در حالی که تحقیقات زیادی در مورد نوشیدنی های ورزشی انجام شده است ، برخی از افراد اعتبار این مطالعات را زیر سوال برده اند.

به طور خاص ، برخی نگرانی ها را در مورد رابطه بین شرکت های بزرگ تولید کننده نوشیدنی های ورزشی و دانشمندان انجام دهنده این مطالعه افزایش داده اند.

شما میخوانید “خواص  نوشیدنی ایزوتونیک ورزشی داینامین “

پیشنهاد ما نوشیدنی های ورزشی داینامین

سفارش میدهم

نوشیدنی های ورزشی می توانند به نفع ورزشکاران باشند

اجزای اصلی نوشیدنی های ورزشی – آب ، کربوهیدرات و الکترولیتها – هر یک برای جنبه های مختلف عملکرد ورزشی مهم هستند.

آب و الکترولیت ها در عرق از بین می روند و جایگزینی آنها مخصوصاً در حین ورزش طولانی مدت بسیار مهم است .

بدن شما کربوهیدرات ها را در عضلات و کبد ذخیره می کند که گلیکوژن نامیده می شود و در هنگام ورزش برای سوخت استفاده می شود .

مصرف کربوهیدرات قبل یا حین ورزش می تواند به کاهش سرعت بدن شما در ذخیره کربوهیدرات ها کمک کند.

نوشیدنی های ورزشی برای تهیه این سه ماده مهم با هدف بهبود عملکرد یا بهبودی ورزش طراحی شده اند .

بسیاری از مطالعات تأثیر نوشیدنی های ورزشی بر عملکرد ورزشی را بررسی کرده اند و بیشتر این تحقیقات در مورد ورزشکاران انجام شده است.

ورزش کوتاه مدت

کاملاً مشخص نیست که آیا نوشیدنی های ورزشی برای ورزش کوتاه مدت مفید هستند یا خیر.

در یک گزارش ، نه مطالعه از دوچرخه سواری شدید یا دویدن شدید به مدت 30-60 دقیقه  .

شش مطالعه نشان داد که نوشیدنی های ورزشی از عملکرد ورزشی سود می برند.
با این حال ، همه شرکت کنندگان ورزشکارانی آموزش دیده بودند که تمرینات شدید انجام می دهند.

یک مطالعه در دوچرخه سواران آموزش دیده نشان داد که یک نوشیدنی ورزشی در طی یک ساعت
دوچرخه سواری شدید ، در مقایسه با دارونما عملکرد را در حدود 2٪ بهبود می بخشد.

علیرغم این یافته ها ، هیچ مدرک محکمی برای حمایت از مزایای نوشیدنی های ورزشی برای فعالیت های کوتاه مدت ، مانند پرش ، دوومیدانی و چابکی وجود ندارد.

به همین ترتیب ، فواید واضحی برای تمرین با وزنه اثبات نشده است.

شما میخوانید “خواص  نوشیدنی ایزوتونیک ورزشی داینامین “

پیشنهاد ما نوشیدنی های ورزشی داینامین

سفارش میدهم

ورزش تیمی و ورزش متناوب

استفاده از نوشیدنی های ورزشی در ورزش های گروهی مانند فوتبال ، بسکتبال و فوتبال بسیار رایج است.

این ورزش ها شامل فعالیت های متناوب است که بین ورزش شدید و استراحت متناوب است.

برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف نوشیدنی های کربوهیدرات مانند نوشیدنی های ورزشی
می تواند باعث کاهش خستگی و بهبود عملکرد در ورزش هایی مانند فوتبال و راگبی شود .

سایر مطالعات دوچرخه سواری را برای دوره های 1.5 تا 4 ساعته با استراحت دوره ای بررسی کرده اند.

یک گزارش نشان داد که از هر 12 مطالعه 9 مورد با استفاده از این نوع ورزش 9 عملکرد در هنگام مصرف نوشیدنی های ورزشی عملکرد بهتری دارد ، در مقایسه با دارونما

ورزش مداوم طولانی مدت

برخلاف ورزش متناوب ، ورزش مداوم و بدون هیچ دوره استراحت انجام می شود.

بسیاری از مطالعات اثرات نوشیدنی های کربوهیدرات مانند نوشیدنی های ورزشی را در طول ورزش مداوم به مدت 1 تا 4 ساعت یا بیشتر مانند دویدن و دوچرخه سواری بررسی کرده اند.

اکثر این مطالعات بهبود عملکرد در هنگام مصرف این نوشیدنی ها را نشان می دهند.

به همین ترتیب ، ورزشکاران در ورزش های گروهی که بیشتر شبیه ورزش مداوم طولانی مانند فوتبال هستند ، به احتمال زیاد از نوشیدنی های ورزشی بهره مند می شوند .

این پیشرفت ها ممکن است به این دلیل باشد که نوشیدنی های ورزشی با کم شدن ذخایر بدن 
کربوهیدرات لازم را تأمین می کنند و به جلوگیری از کمبود آب بدن کمک می کنند.

شما میخوانید “خواص  نوشیدنی ایزوتونیک ورزشی داینامین “

چه میزان  کربوهیدرات

به طور کلی ، تعداد کربوهیدرات هایی که ممکن است مفید باشند با افزایش مدت زمان ورزش افزایش می یابد.

تحقیقات نشان داده است که مقادیر کمی کربوهیدرات (کمتر از 30 گرم در ساعت)
ممکن است عملکرد ورزشی را در حوادث 30 تا 75 دقیقه ای بهبود بخشد .

توصیه می شود در جلسات به مدت 1-2 ساعت حداکثر 30 گرم در هر ساعت کربوهیدرات یا حدود 16 اونس مایعات از یک نوشیدنی ورزشی با 6٪ کربوهیدرات مصرف کنید.

جلساتی که 2-3 ساعت به طول می انجامد ممکن است از کربوهیدرات بیشتری بهره مند شود – حداکثر 60 گرم در ساعت.

با این حال ، این توصیه ها برای فعالیت مداوم و بدون استراحت است.
همین دستورالعمل ها در مورد برخی فعالیت های متناوب مانند تمرین با وزنه اعمال نمی شوند.

برای چه کسانی ضروری هستند؟

برای تصمیم گیری در مورد اینکه نوشیدنی های ورزشی می توانند برای شما مفید باشند ، فاکتورهای مختلفی باید در نظر بگیرید.

نوع و شدت ورزش

ابتدا عادات تمرینی و همچنین مدت و شدت تمرینات خود را در نظر بگیرید.

در حالی که نوشیدنی های ورزشی می توانند به نفع ورزشکارانی باشند که در جلسات تمرینی طولانی
یا فشرده شرکت می کنند اما این نوشیدنی ها برای اکثر ورزشکاران بدنسازی ضروری است.

اگر کمتر از 1 ساعت ورزش سبک تا متوسط ​​مانند پیاده روی یا دویدن را انجام دهید ، احتمالاً به استفاده از نوشیدنی های ورزشی نیاز دارید .

به همین ترتیب ، اگر فقط تمرینات با وزنه انجام می دهید ، حتی اگر بیش از یک ساعت در باشگاه باشید ،  به استفاده از نوشیدنی های ورزشی نیاز دارید .

بیشتر وقت شما ممکن است بین ست ها استراحت باشد ، و تمرین با وزنه ذخیره کربوهیدرات بدن شما را به اندازه ورزش استقامت کاهش نمی دهد .

اگر تصمیم دارید از یک نوشیدنی ورزشی استفاده کنید
احتمالاً باید مقادیر کمتری برای ورزش کمتر از یک ساعت و بیش از 30 گرم کربوهیدرات برای یک جلسه به مدت 1-2 ساعت مصرف کنید.

شما میخوانید “خواص  نوشیدنی ایزوتونیک ورزشی داینامین “

آنها ممکن است بر کاهش وزن تأثیر بگذارند؟

برای کسانی که سعی در حفظ و یا کاهش وزن دارند ، عامل مهم دیگری که باید در نظر بگیرند تعادل انرژی یا تعادل بین تعداد کالری مصرفی و سوزاندن است.

اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید بیش از آنچه در روز مصرف می کنید کالری بسوزانید.

با این حال ، برخی تحقیقات نشان داده است که مصرف نوشیدنی های ورزشی در حین تمریناتی مانند دویدن ، کالری مصرف شده در حین ورزش را “لغو” نمی کند.

وزن شما و میزان مصرف نوشیدنی

به عنوان مثال ، یک فرد 150 پوندی (68 کیلوگرمی) ممکن است در هنگام 30 دقیقه آهسته دویدن ، حدود 240 کالری بسوزاند.

مصرف 12 اونس مایع (355 میلی لیتر) از یک نوشیدنی ورزشی معمول ممکن است حدود 20 گرم کربوهیدرات و فقط 80 کالری تأمین کند.

با این حال ، مهم است که درک کنیم برخی از فعالیت ها ممکن است بسیاری از کالری ها را بسوزانند ، حتی اگر احساس دشواری کنند.

به عنوان مثال ، اگر وزن شما 150 پوند (68 کیلوگرم) است (18) ، تمرین با وزنه فقط ممکن است در یک جلسه 30 دقیقه ای حدود 120 کالری بسوزاند.

با مصرف نوشیدنی های ورزشی دارای ویتامین و املاح میزان سوزاندن کالری شما با تنظیم بهتری انجام میشود.

پیشنهاد ما نوشیدنی های ورزشی داینامین

سفارش میدهم

هیدراته ماندن

میزان تعریق شما می تواند بر اساس بسیاری از عوامل از جمله طولانی مدت و شدید ورزش ، سطح تمرین و محیط شما متفاوت باشد.

میزان تعریق در انسان ممکن است از حدود 10 اونس مایع در ساعت (0.3 لیتر در ساعت) تا 81 اونس مایع در ساعت (2.4 لیتر در ساعت) باشد.

علاوه بر این ، توصیه می شود که ورزشکاران در طول ورزش بیش از 2-3 درصد از وزن بدن خود را از طریق عرق از دست ندهند.

با این حال ، این بحث وجود دارد که آیا نوشیدنی های ورزشی برای تأمین آب بدن شما موثرتر از آب هستند.

شما میخوانید “خواص  نوشیدنی ایزوتونیک ورزشی داینامین “

گزینه های دیگر برای هیدراته ماندن

محققان 33.8 اونس مایع (1 لیتر) از هر یک از این نوشیدنی ها تهیه کرده و طی چند ساعت آینده ادرار جمع آوری کردند.

آنها دریافتند که شیر ، آب پرتقال و یک محلول آب رسانی خوراکی بالاترین میزان هیدراتاسیون را تأمین می کنند.

محلول های آبرسانی دهان به طور خاص برای ایجاد احتباس مایعات طراحی شده اند و حاوی مقادیر بیشتری سدیم و پتاسیم نسبت هستند.

یک یافته جالب از این مطالعه این بود که هیچ تفاوتی در توانایی هیدراتاسیون آب ، نوشیدنی های ورزشی ، چای و کولا وجود ندارد.

کمبود آب بدن 

در واقع ، برخی از نوشیدنی هایی که به طور معمول کمبود آب در نظر گرفته می شوند ، مانند قهوه و آبجو ، به اندازه آب بدن را هیدراته می کنند.

در حقیقت ، تحقیقات دیگر نشان داده است که قهوه می تواند برخلاف تصور عمومی ، به حفظ آب بدن کمک کند.

توجه به این نکته مهم است که اکثر نوشیدنی ها می توانند به مایعات مورد نیاز روزانه شما کمک کرده و به حفظ آب بدن کمک کنند.

این بدان معنا نیست که هنگام ورزش باید کولا یا آبجو بنوشید ، اما نشان می دهد که انواع مختلفی از نوشیدنی ها می توانند آب بدن را در طول روز تأمین کنند.

از نوشیدنی خود لذت ببرید

عامل دیگری که باید در نظر گرفت این است که لذت شما از برخی نوشیدنی ها می تواند بر میزان نوشیدنی شما تأثیر بگذارد.

تحقیقات نشان داده است که عطر و طعم نوشیدنی های ورزشی باعث می شود که ورزشکاران بیش از مصرف آب به تنهایی  بنوشند.

در نتیجه ، نوشیدنی هایی که طعم بهتری دارند ممکن است برای افزایش مصرف مایعات در افرادی که احتمال خطر کمبود آب دارند ، مفید باشد.

شما میخوانید “خواص  نوشیدنی ایزوتونیک ورزشی داینامین “

نتیجه گیری

نوشیدنی های ورزشی در بین ورزشکاران و ورزشکاران تفریحی بسیار محبوب هستند ، اما این که آیا آنها از آب ساده بهتر هستند بحث می شود.

اجزای اصلی نوشیدنی های ورزشی آب ، کربوهیدرات و الکترولیت هستند.

تحقیقات از مزایای آنها در ورزشکاران و افرادی که ورزش طولانی یا طولانی دارند انجام می دهد. مقدار توصیه شده بر اساس نوع ورزش متفاوت است.

با این حال ، بیشتر افراد فعال در جمعیت عمومی به اندازه کافی و یا به اندازه کافی ورزش نمی کنند که به نوشیدنی های ورزشی احتیاج داشته باشند.

علاوه بر این ، بسیاری از نوشیدنی ها می توانند بدن شما را به همان اندازه نوشیدنی های ورزشی ، از جمله آب ساده ، هیدراته کنند.

اگر می خواهید از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید ، از محتوای کالری آنها آگاه باشید.

به طور کلی ، نوشیدنی های ورزشی می توانند به نفع افراد و ورزشکاران بسیار فعال باشند .